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健康长寿的9个秘诀你知道几个
发布人:超级管理员  发布时间:2014-08-18  浏览次数:3519

健康长寿的9个秘诀你知道几个

拥有健康的身体是我们都喜欢的事情,那么长寿有着更长的寿命,更是我们梦寐以求的事。那么我们如何保持自己的身体的健康呢?日常中的哪些小习惯会让我们长寿?又有哪些长寿的秘诀呢?想要长寿必须从饮食和习惯两方面一起入手,接下来就跟着小编一起来看看吧!

从饮食和生活习惯方面揭示人长寿的秘密

热爱散步和骑车

我们要热爱运动、散步和骑车。锻炼可以增强我们的体质,可以使我们更长寿。

吃饭时从容不迫

我们需要享受吃饭的乐趣,一顿饭不能只花个几分钟解决,但不要大吃大喝。

吃饱就停

用胃来调节饮食的多少,而不凭大脑的感觉。觉得吃饱后就立即停止进食,然后喝咖啡,聊聊天。晚饭后也不再进食,看电视、用电脑、看书的时候不吃东西,更不要沾垃圾食品。

重质不重量

我们需要在食物质量和数量之间寻找一个平衡,适量的吃一些碳水化合物,五谷杂粮、鱼肉和鸡肉,很少量的红肉。

三餐搭配合理

早餐是加牛奶的咖啡、谷物和一种形状如同小喇叭的饼干。午餐通常包括两道菜,第一道菜是三明治或是一小盘通心粉,第二道菜是小份鱼肉(或鸡肉)和蔬菜。晚餐很丰盛,但开饭时间很早,好让肠胃有充足的时间进行消化。

广泛使用橄榄油

可以吃食用不饱和脂肪,但也不要过量。

只吃新鲜的食物

不买冷冻食品和半成品,只吃新鲜的食物,经常用醋来调味各种蔬菜。

水果代替甜点

虽然我们可能喜欢吃比较甜的食物,但是可以选择吃水果来替换,比如苹果、梨子和柠檬。

从不节食

不用节食,吃的健康,吃的满意,多运动,这就足够了。

想长寿的人,都在琢磨:吃什么可以更长寿,这个问题每个人都很关注。可能每个人都有自己的“半亩田”,因此对养生的参悟也有所不同。中国人在几千年前就开始注重养生了,不过平均寿命是在近半个多世纪以来才得到大幅度提高的。人口专家指出,人的平均寿命跟社会经济发展水平相对应的。除此之外,还跟人的饮食结构有很大的关系。

吃什么才长寿

豆腐

老人们普遍爱吃豆腐。他们说:“鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

喝粥

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。每天早晨可以把50克燕麦片加入250克开水,冲泡2分钟即成粥。历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说:“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说:“老年,有竟日食粥,不计顿,亦能体强健,享大寿。”他编制了粥谱一百余种,供老年人选用,深受欢迎。

大白菜

大白菜,平常菜,老年人,最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜,国画大师齐白石先生有一幅大白菜图,独论白菜为“菜中之王”,并赞“百菜不如白菜”。老人常说:“白菜吃半年,大夫享清闲”。可见,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说,大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

老人最喜欢小米,把小米当成最好的滋补佳品,小米是谷子去皮后的颗粒状粮食,历来就有“五谷杂粮,谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人,熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢小米很有道理。

四项长寿的“秘诀”介绍完了,让人很惊讶的是,这些“饮食佳品”都是很常见的,只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿,相信的人也很难坚持。不过,只有相信才能得到,正在为自己找寻长寿秘方的你,不妨试一试。

苹果

每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。

关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

大蒜

大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。

草莓

只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。

胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。

香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

健康的饮食对人的长寿是有帮助的,那么如何饮食才是健康的呢?饮食要注意什么呢?下面我们就来了解一下。

质量好一点

蛋白质对维持人的机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。一般人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应吃不少于250克的蔬菜。

吃得慢一点

细嚼慢咽易产生饱胀感,防止吃得过多,可使食物消化更好。

食物热一点

生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意。

结语:小编上文介绍的可以长寿的秘诀大家都记住了吗?我们平日里还需要注重饮食方面,可以适当吃点有益于我们长寿的食物,但是也不要过量哦!闲着的时候也不要坐着、躺着,赶紧站起来去户外呼吸新鲜的空气,运动运动吧!一定要坚持哦!